(Achtung Triggerwarnung: Fehlgeburten, stille Geburt)
Ich bin Virginia Czaplinsky, eine 28-jährige Jungsmama, Ehefrau und Geschäftsführerin voller Ideen und Leidenschaft rund um die Themen Schwangerschaft, Babys und Hilfe für Menschen. “Kinder halten uns nicht von Wichtigerem ab. Sie sind das Wichtigste. – C.S. Lewis” – Warum also nicht jene unterstützen, die Kinder bekommen?
Bereits während meiner Arbeit als Regionalleiterin in der Gesundheitsbranche bestand fast täglicher Kontakt mit Schwangeren, oder anderen Patientinnen, die aus verschiedenen Gründen hilfebedürftig waren und eine Haushaltshilfe über die Krankenkasse bekamen, da es ihnen z.B. aufgrund einer Risikoschwangerschaft, aufgrund von Mehrlingsschwangerschaften, Hyperemesis, oder sonstigen Einschränkungen nicht möglich war, sich in gewohnter Weise um ihren Alltag und/oder ihre Kinder zu kümmern. Ich wurde immer wieder damit konfrontiert, diejenigen zu unterstützen und ihnen möglichst viel Arbeit abzunehmen, was mir große Freude bereitete. Während meiner eigenen Schwangerschaften konnte ich schnell feststellen, dass man als werdende Mama oft Fragen hat, unsicher ist und sich gerne mit anderen (werdenden) Müttern austauschen möchte.
Als ich dann unerwartet erfuhr, dass auch ich eine Risikoschwangerschaft hatte und mein erstes Kind leider krank war, war ich ratlos und suchte nach vielen Möglichkeiten im Internet. Als ich nach einer schweren stillen Geburt dann leider noch zwei weitere Schwangerschaftsverluste erlitt, tat ich nichts anderes, als mich täglich mit den Themen Schwangerschaft, Kinderwunsch und Fehlgeburten auseinanderzusetzen – und auch allem, was dazu gehört, wie etwa Ernährung, was eine viel größere Rolle vor, während und nach der Schwangerschaft spielte, als mir bewusst war. Ich begann also nach langer Recherche im eigenen Interesse, eine zusätzliche Ausbildung zur Ernährungsberaterin für Schwangere zu machen und siehe da: ich fand viele Antworten, die mir Sicherheit boten. Sicherheit in einer Zeit, die von Zweifeln und Trauer geprägt war. Natürlich kann die Ernährung nicht allein für eine gesunde Schwangerschaft sorgen und auch die Krankheit meines Kindes hatte damit nichts mit der Ernährung zu tun. Aber mir ging es um die Zeit danach. Was kann ich positives tun, um mich auf den Kinderwunsch zu konzentrieren? Was braucht mein Körper? Wie lässt sich vielleicht auch die Psyche durch Ernährung positiv beeinflussen, um mit positiven Gedanken an eine Folgeschwangerschaft ranzugehen? Oft hörte ich von Boomern: “Mach dir bloß keinen Druck, sonst klappt es nicht.” Aber hatte “Druck” wirklich etwas damit zu tun? Bei mir nicht.
Eine besonders große Frage für mich war: Wie kann die Ernährung den Kinderwunsch beeinflussen? Besonders wichtig bei der Ernährung während des Kinderwunsches und der Schwangerschaft sind beispielsweise Vitamin C und E, Eisen, Kalzium, Kohlenhydrate, Omega 3 und Eiweiß.
Warum ist die richtige Ernährung in der Schwangerschaft so wichtig? 🍓🍏🍉
In dir entsteht ein neues Leben! Jede werdende Mutter wünscht sich ein gesundes Kind. Besonders die ersten paar Monate der Schwangerschaft sind sehr empfindlich, während dein Baby sich bereits entwickelt. Deshalb solltest du gut darauf achten, was du zu dir nimmst.
Achte auf die Aufnahme folgender Nährstoffe, die in der Schwangerschaft besonders wichtig sind:
🤍 Folsäure – Beteiligung an Wachstumsprozessen des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft und der Zellteilung (enthalten in: Salat, Vollkornprodukten, Eigelb, Tomaten, Kohl, Kartoffeln, Hülsenfrüchten)
🤍 Jod – Produktion der Schilddrüsenhormone (enthalten in: Seelachs, Schellfisch, Scholle, Kabeljau)
🤍 Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure, kurz DHA, und Eicosapentaensäure, kurz EPA – Beitrag zur normalen Entwicklung des kindlichen Gehirns, der Augen und des Nervensystems (enthalten in: Kaltwasserfischen wie Lachs und Thunfisch)
🤍 Vitamin D – Knochenaushärtung (enthalten in: Fisch, Fleisch, Eigelb, Milchprodukten)
🤍 Eisen – ausreichende Blutbildung rund um Gebärmutter und Plazenta (enthalten in: Vollkornprodukten, Linsen, Bohnen, Spinat, Feldsalat)
Denk daran, dies auch mit deiner Frauenärztin oder deinem Frauenarzt zu besprechen, diese/r weiß am Besten, was für deine Schwangerschaft richtig ist und was deinem Baby fehlen könnte.
Als Schwangere hat man oft Heißhunger, Übelkeit, Unverträglichkeiten und ist manchmal froh, wenn man überhaupt etwas bei sich behalten kann. Das ist auch vollkommen okay – verzichte aber deinem Baby zuliebe lieber auf folgende Nahrungsmittel, da sie für dich und/oder dein Ungeborenes eine Gefahr darstellen könnten! 🥺 Hier sind ein paar Beispiele von Nahrungsmitteln aufgelistet, auf die verzichtet werden sollte:
🤍 rohe Eier (auch daraus entstandene Lebensmittel wie Mayonnaise) – Gefahr: Salmonellen
🤍 Rohmilchprodukte / unbehandelte Frischmilch – Gefahr: Listerien, Escherichia coli, Salmonellen, Tuberkulosebakterien
🤍 Sushi / Sashimi / Thunfisch – Gefahr: Listerien
🤍 allgemein rohes Fleisch und rohe Wurstwaren (z.B. Salami und Teewurst) – Gefahr: Toxoplasmose
🤍 Weichkäsesorten – Gefahr: Listerien
🤍 übermäßig viel Kaffee (maximal 2 Tassen pro Tag)
und vor allem verzichte bitte auf:
🤍 Alkohol und Zigaretten
Diese Informationen waren für mich sehr hilfreich, ich konzentrierte mich darauf, meinen Nährstoffhaushalt entsprechend aufzufüllen oder entsprechende Lebensmittel wegzulassen und musste nicht lange warten, bis dann kurz darauf eine beständige und gesunde Schwangerschaft eintrat. Das Thema war mir jedoch weiterhin so wichtig, dass mich der Wunsch der Aufklärung und der Unterstützung von Schwangeren noch mehr packte, um anderen auch in schwierigen Situationen Hoffnung zu geben.
Also, genieße die Zeit der Veränderung, koche leckere Gerichte (oder hole dir einmal eine Bestellung fürs Abendessen) und lass dir nicht den Spaß verderben! Mit der richtigen Mischung aus gesunder Ernährung und Unterstützung wird deine Schwangerschaft zu einem unvergesslichen Erlebnis. Bleib positiv, liebe Mama in spe! Von uns allen: Herzliche Grüße und alles Gute für deine aufregende Reise!
Unsere Gastautorin
Virginia Czaplinsky, mittlerweile Mama von zwei gesunden Jungs, hat sich mit LERALI Haushaltshilfe mit Herz (gemeinsam mit Kolleginnen in ganz Deutschland) in Berlin selbstständig gemacht, um Schwangere noch besser unterstützen zu können. Sie wird von einem wunderbaren Team begleitet, das selbst hauptsächlich aus Mamas besteht. Ihr Motto: Gemeinsam stark – Ernährung und Entlastung. LERALI soll helfen, dassSchwangere mehr Zeit für die schönen Dinge haben.